Tras las celebraciones de Año Nuevo, es común enfrentar sensaciones de inflamación, pesadez y fatiga. Sin embargo, especialistas en nutrición y medicina del deporte advierten que recurrir a «dietas detox» o ejercicios extenuantes es un error.
La clave para retomar el bienestar reside en la progresividad y la hidratación.
1. Olvida la culpa y evita las medidas extremas
La licenciada en Alto Rendimiento Deportivo, Claudia Lescano, explica que el cuerpo tiene memoria y no se «arruina» el progreso por una semana de festejos. El error más frecuente es intentar compensar con ayunos prolongados o entrenamientos de tres horas.
“El objetivo de la primera semana es recuperar el hábito, no romper un récord. No intentes compensar; vuelve a tus rutinas con naturalidad”, señala Lescano.
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2. Hidratación y descanso
Tras el consumo de alcohol y alimentos procesados, el organismo se deshidrata y acumula toxinas.
- Agua como prioridad: Se recomienda beber entre 1,9 y 2,8 litros de agua al día para eliminar el exceso de sodio y azúcar.
- El poder del sueño: Dormir al menos siete horas continuas es vital para regular las hormonas del hambre y permitir la recuperación digestiva.
3. Regreso a la alimentación consciente
La Dra. Ana Cappelletti, especialista en endocrinología y obesidad, sugiere «recrear un ambiente saludable» en el hogar para evitar recaídas.
- La regla del 80/20: Mantener un 80% de comidas saludables permite que el 20% de festejos no afecte la composición corporal a largo plazo.
- Limpieza de alacena: Prioriza alimentos frescos y de estación. Una estrategia útil es congelar (freezar) los excedentes de las fiestas para evitar comer sobras pesadas por varios días.
- Fibra y probióticos: Incorporar legumbres, frutas con piel, yogur o kéfir ayuda a restaurar la microbiota intestinal y reducir la inflamación.
4. Actividad física: Progresiva y sin castigos
Si abandonaste el gimnasio en diciembre, la vuelta debe ser paulatina. Realizar 150 minutos semanales de ejercicio moderado (como caminatas o estiramientos) es suficiente para reactivar el metabolismo. Lescano enfatiza la importancia del entrenamiento de fuerza, ya que el músculo ayuda a procesar mejor los excesos metabólicos.
Con información de Infobae
