Es más común de lo que te imaginas tener tu periodo menstrual de manera desordenada e irregular. Sin embargo, podrías manejarlo mejor.
La duración de un ciclo menstrual sano es de apróximadamente 28 días, es importante conocer tu ciclo desde el primer día en que tu periodo termina, después de 15 días entras en la etapa más fértil llamada ovulación.
En el ciclo se encuentran 4 secciones: menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. Estas se manifiestan con señales emocionales y energéticas notorias en tu cuerpo.
Ajustarte a tu ciclo realizando cambios a tus actividades diarias y tu alimentación influirá mucho en tu ciclo. durante la fase folicular, los niveles de estrógeno aumentan, lo que puede favorecer la creatividad y la resistencia física. En cambio, en la fase lútea, los niveles de progesterona son más altos, lo que puede aumentar el deseo de descansar y realizar actividades introspectivas.
¿Cómo puedes sincronizarlo?
Conoce la duración de tu ciclo: un ciclo sano puede durar de 3 a 5 días aproximadamente, puedes apoyarte con aplicaciones menstruales para agendar tus fechas y sintomas.
Adapta tu alimentación: ajusta tu dieta a las necesidades de cada fase. En la fase menstrual, prioriza alimentos ricos en hierro, como espinacas o legumbres, para compensar la pérdida de sangre. Durante la ovulación, opta por comidas ligeras y energéticas.
Regula tu actividad física: Durante la fase folicular al inicio de tu ciclo, prioriza tus actividades y emociones con más energía, y durante la etapa lútea y menstrual, realiza actividades calmadas que no alteren tu cuerpo.
Maneja tus emociones: Mantente siempre en calma y evita generarte estrés, cambios de humor e insomnio, podrían alterar tu periodo y retrasarlo.
Es importante reconocer alguna señal desconocida que envíe tu cuerpo durante algunas etapas del ciclo, acude al ginecólogo al menos 2 veces al año para recibir un diagnostico integral, si presentas molestias al orinar, dolor durante o después de tener intimidad, e inclusive dolores intensos en la menstruación.
