Lo que parece un gesto simple y cotidiano es, en realidad, una de las terapias pasivas más efectivas para el organismo. Dedicar apenas 10 minutos al día a elevar las piernas por encima del nivel del corazón ofrece beneficios profundos que van desde la mejora de la circulación hasta la reducción del estrés sistémico.
1. Optimización del retorno venoso
El beneficio más inmediato de esta práctica es el alivio de la presión hidrostática en las extremidades inferiores. Al colocar las piernas en una posición elevada, se facilita el retorno venoso, permitiendo que la sangre fluya con menor esfuerzo hacia el corazón.
Este ejercicio es especialmente vital para:
- Personas con trabajos sedentarios.
- Quienes permanecen largas jornadas de pie.
- Pacientes con insuficiencia venosa leve o sensación de «piernas pesadas».
Leer también: Falta de sol: El hábito que debilita tus defensas y afecta tu salud mental
2. Activación del sistema linfático y reducción de la inflamación
A diferencia del sistema circulatorio, el sistema linfático no cuenta con una «bomba» (como el corazón) para movilizar los fluidos; depende en gran medida de la gravedad y el movimiento muscular.
Elevar las piernas favorece el drenaje linfático de forma natural, ayudando al cuerpo a:
- Eliminar desechos metabólicos y toxinas con mayor eficiencia.
- Reducir la hinchazón (edema) en tobillos y pies.
- Disminuir procesos inflamatorios acumulados durante el día.
3. Recuperación del sistema nervioso
Más allá de lo físico, esta postura activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de los estados de relajación y reparación. Al reducir la carga sobre el sistema cardiovascular, la frecuencia cardíaca disminuye y mejora la oxigenación de los tejidos. Este estado de reposo profundo facilita la reparación celular y ayuda a combatir el agotamiento físico tras jornadas intensas.
Cómo realizarlo correctamente
Para obtener el máximo beneficio, túmbate en el suelo o en la cama y apoya las piernas contra una pared en un ángulo de 90 grados. Mantén la posición durante 10 o 15 minutos mientras realizas respiraciones profundas. Notarás una sensación de ligereza inmediata.
Con información de Versión Final
