Un estudio de la Universidad del Deporte de Harbin, en China, sugiere que el yoga podría ser la actividad física más eficaz para mejorar la calidad del sueño. La investigación, publicada en la revista Sleep and Biological Rhythms, analizó 30 ensayos clínicos y comparó los efectos del yoga con otros ejercicios como la caminata, el entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico.
Sesiones cortas, mejores resultados
El estudio arrojó resultados sorprendentes: practicar yoga intenso en sesiones cortas, de menos de 30 minutos y con una frecuencia de dos veces por semana, fue más beneficioso para conciliar y mantener el sueño que las sesiones más largas.
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El yoga promueve la activación del sistema nervioso parasimpático mediante la respiración controlada, lo que ayuda a relajar el cuerpo y a reducir el ritmo cardíaco.
Precauciones y futuras investigaciones
A pesar de los hallazgos positivos, los investigadores advierten que se deben interpretar los resultados con cautela debido al reducido número de ensayos y a las «características únicas de la población con trastornos del sueño». Por ello, los científicos señalan que se necesitan más estudios para confirmar sus conclusiones.
Con información de Globovisión
