Si te cuesta conciliar el sueño, una técnica de respiración utilizada por los marines de EE.UU. podría ser la solución. Compartida por el entrenador personal Sinisa en TikTok, el «método 4-7-8» es un truco infalible para combatir el insomnio y quedarse dormido en menos de tres minutos si se practica con regularidad.
¿Cómo funciona el método 4-7-8?
El método, que se basa en un patrón de respiración sencillo y efectivo, ayuda a relajar el cuerpo y la mente, silenciando el «runrún mental» que a menudo nos impide dormir. Sigue estos tres pasos:
- Inhala por la nariz durante 4 segundos.
- Aguanta la respiración durante 7 segundos.
- Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.
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Se recomienda repetir el ciclo varias veces hasta que el cuerpo comience a relajarse. Aunque puede que no funcione al instante la primera vez, el entrenador asegura que la constancia es clave para dominar la técnica.
Con información de Globovisión
