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Practica estos cinco ejercicios para evitar la retención de líquidos

Además de la hinchazón, la retención de líquidos puede llevar a sentir fatiga, pesadez y dolor en las extremidades

La retención de líquidos es una condición común en la que el cuerpo acumula más agua de la que necesita. Esto provoca hinchazón, especialmente en áreas como las piernas, los tobillos y el abdomen, y puede generar molestias.

Además de una dieta balanceada y la hidratación adecuada, realizar ejercicios específicos puede ayudar a combatir esta condición. Aquí te presentamos cinco ejercicios efectivos para evitar la retención de líquidos y mejorar tu bienestar.

Elevación de piernas para mejorar la circulación

Elevar las piernas es una técnica ideal para mejorar la circulación en personas que pasan mucho tiempo sentadas o de pie. Para realizar este ejercicio, acuéstate sobre una superficie cómoda y levanta las piernas en un ángulo de 90 grados. Mantén esta posición durante 10 a 15 minutos.

Este sencillo movimiento ayuda a reducir la presión en las venas y disminuye la retención de líquidos en las extremidades inferiores.

3. Saltos de tijera para activar el sistema linfático

Los saltos de tijera son ejercicios que promueven el flujo de sangre y linfa en el cuerpo. Comienza en una posición erguida y salta abriendo y cerrando las piernas mientras elevas y bajas los brazos. Este ejercicio es de bajo impacto y ayuda a movilizar los líquidos acumulados, al mismo tiempo que activa el sistema cardiovascular. Intenta hacer tres series de 20 saltos cada una.

4. Natación: bajo impacto, alto beneficio

La natación es un ejercicio completo y de bajo impacto ideal para personas que sufren de retención de líquidos. La presión del agua sobre el cuerpo ayuda a reducir la hinchazón y facilita el retorno venoso. Además, nadar mejora la circulación y el drenaje linfático. Puedes comenzar con 30 minutos de natación tres veces a la semana para obtener resultados positivos.

5. Ejercicios de yoga para evitar la retención de líquidos

El yoga incluye varias posturas que ayudan a movilizar los líquidos en el cuerpo. Posturas como la «piernas en la pared» y la «posición del niño» son excelentes para mejorar el drenaje linfático y liberar tensión en las extremidades. Practicar yoga también mejora la respiración, lo que contribuye a oxigenar el organismo y reducir la inflamación.

Consecuencias de retener líquidos: ¿Por qué es importante evitarlo?

La retención de líquidos no solo causa hinchazón; también puede llevar a sentir fatiga, pesadez y dolor en las extremidades. Si no se trata, puede agravar condiciones como la hipertensión y afectar la calidad de vida. Estos ejercicios pueden ser una solución efectiva para reducir los síntomas y prevenir complicaciones.

Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria te ayudará a mantener tu cuerpo libre de líquidos acumulados y te hará sentir más ligero y saludable. ¡Prueba estos movimientos y dile adiós a la hinchazón!

Vía 2001.

Angri Delgado

Licenciada en Comunicación Social, con 13 años de experiencia en medios: impresos, TV, radial e institucional. CNP N: 26.239, PNI-33.257

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