Las mujeres que levantan pesas podrían tener un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares mayores (ECV), especialmente cuando combinan estos ejercicios con actividad aeróbica. Así lo concluyó un nuevo estudio de expertos de la Universidad de Harvard, Estados Unidos; publicado en JACC.
Los investigadores analizaron una cohorte prospectiva de 117 mil 25 mujeres del Nurses’ Health Study (NHS) y NHS II con una edad media al inicio de 66,8 años y 48,1 años, respectivamente. El tiempo de reacción (TR) se evaluó cada cuatro años y se informó por separado para brazos y piernas.
El tiempo frente al televisor fue la medida principal del comportamiento sedentario y se evaluó como el promedio de horas por semana que se pasaban sentadas en casa. El resultado principal fue la incidencia de ECV mayor, definida como infarto de miocardio no mortal o mortal, accidente cerebrovascular, injerto de derivación de arteria coronaria o intervención coronaria percutánea.
En ambas cohortes, niveles más altos de entrenamiento de resistencia (ER) se asociaron con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular mayor (ECV), especialmente infarto de miocardio, sin una asociación significativa con el accidente cerebrovascular. Las mujeres que realizaban dos o más horas de ER por semana tenían un 20% menos de riesgo de ECV mayor, y un 44% menos de riesgo de IM en comparación con las mujeres que no realizan ninguno.
Cada hora adicional por semana se asoció con un 5% menos de riesgo de ECV mayor y un 14% menos de riesgo de infarto.
El ER incluso ofreció beneficios adicionales entre las mujeres que también realizaban actividad aeróbica. En este subgrupo, las mujeres que realizaban ER durante dos o más horas por semana, además de 150 minutos de actividad aeróbica por semana, presentaban un riesgo de infarto un 45% menor que aquellas sin actividad física, y las asociaciones para las enfermedades cardiovasculares mayores (ECV) cambiaron ligeramente.
Las actividades aeróbicas incluyen:
- Caminar a paso ligero
- Trotar
- Andar en bicicleta
- Nadar
Por su parte, el ER incorpora:
- Ejercicios con peso corporal
- Pesas libres
- Bandas de resistencia
- Máquinas
Las directrices sanitarias actuales recomiendan al menos dos días de entrenamiento de resistencia a la semana, y 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa.
Vía VTV
