BienestarDestacadas

Según nutricionistas, esto debe incluir el desayuno para ser sano y completo

Una combinación de varios grupos alimenticios es lo ideal para comenzar el día cargado de energía

Un desayuno completo suele ser una comida balanceada y nutritiva que aporta la energía necesaria para comenzar el día. Este tipo de desayuno se compone de una combinación de alimentos que cubren diversos grupos nutricionales, incluyendo proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales.

Propósito

El propósito es proporcionar una base alimentaria que mantenga los niveles de energía y saciedad hasta la próxima comida, ayudando también a mejorar la concentración y el rendimiento físico y mental a lo largo de la mañana.

En general, este desayuno contiene una fuente de proteínas, como huevos (cocidos, revueltos o en tortilla), yogur, queso, o fiambres magros como jamón de pavo. Las proteínas son esenciales porque ayudan a mantener la masa muscular, reparan tejidos y contribuyen a la sensación de saciedad.

Los carbohidratos también son fundamentales, ya que representan la principal fuente de energía para el cuerpo y el cerebro. Los cereales integrales, como la avena, el pan integral o los cereales sin azúcar añadida, son opciones comunes y preferibles, pues liberan la energía de manera sostenida, evitando picos de azúcar en sangre. Además, los carbohidratos complejos proporcionan fibra, que mejora la digestión.

Otra parte importante es la fruta fresca, como plátano, manzana, o frutos rojos. La fruta aporta vitaminas, minerales, antioxidantes y una dosis de azúcares naturales, que son una fuente rápida de energía y ayudan a completar el aporte de micronutrientes. También es común añadir un pequeño puñado de frutos secos, que proporcionan grasas saludables, o una cucharada de semillas como chía o linaza.

En cuanto a las bebidas, el desayuno completo puede incluir café, té, jugo natural o simplemente agua. Estas bebidas, especialmente si se evitan las azucaradas, ayudan a hidratar el organismo.

Un desayuno completo busca combinar varios grupos alimenticios para que la comida sea equilibrada. Incluir proteínas, carbohidratos complejos, frutas y grasas saludables resulta ideal para comenzar el día de manera óptima, aportando nutrientes esenciales y promoviendo el bienestar físico y mental.

Vía 2001.

Angri Delgado

Licenciada en Comunicación Social, con 13 años de experiencia en medios: impresos, TV, radial e institucional. CNP N: 26.239, PNI-33.257

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Back to top button

Acceder

Registro

Restablecer la contraseña

Por favor, introduce tu nombre de usuario o dirección de correo electrónico y recibirás por correo electrónico un enlace para crear una nueva contraseña.