¿QUÉ ES EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD?
La mayoría de las personas experimentan estrés y ansiedad ocasionalmente. El estrés es cualquier demanda impuesta a tu cerebro o cuerpo físico. Las personas pueden reportar sentirse estresadas cuando se les imponen múltiples obligaciones. La sensación de estar estresado puede ser desencadenada por un evento que te hace sentir frustrado o nervioso. La ansiedad es un sentimiento de miedo, preocupación o malestar. Puede ser una reacción al estrés, o puede ocurrir en personas que no pueden identificar factores estresantes significativos en su vida.
El estrés y la ansiedad no siempre son malos, a corto plazo, pueden ayudarte a superar un desafío o una situación peligrosa. Ejemplos de estrés y ansiedad diarios incluyen la preocupación por encontrar un trabajo, sentirse nervioso antes de una gran prueba o sentirse avergonzado en ciertas situaciones sociales. Si no experimentamos alguna ansiedad, es posible que no estemos motivados para hacer las cosas que necesitamos hacer (por ejemplo, estudiar para un examen importante).
Sin embargo, si el estrés y la ansiedad comienzan a interferir con tu vida diaria, puede indicar un problema más grave. Si estás evitando situaciones debido a miedos irracionales, te preocupas constantemente o experimentas ansiedad severa por un evento traumático semanas después de que sucedió, puede ser el momento de buscar ayuda.
¿CÓMO SE SIENTEN EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD?
El estrés y la ansiedad pueden producir síntomas físicos y psicológicos. Las personas experimentan el estrés y la ansiedad de manera diferente. Los síntomas físicos comunes incluyen:
- dolor de estómago
- tensión muscular
- dolor de cabeza
- respiración acelerada
- ritmo cardíaco rápido
- sudoración
- temblores
- mareos
- micción frecuente
- cambios en el apetito
- problemas para dormir
- diarrea
- fatiga
El estrés y la ansiedad pueden causar síntomas mentales o emocionales, además de los físicos. Estos pueden incluir:
- sentimientos de fatalidad inminente
- pánico o nerviosismo, especialmente en entornos sociales
- dificultad para concentrarse
- ira irracional
- intranquilidad
Las personas que tienen estrés y ansiedad durante largos períodos de tiempo pueden experimentar resultados de salud negativos relacionados. Son más propensas a desarrollar enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes e incluso pueden desarrollar depresión y trastorno de pánico.
TÉCNICAS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
Es normal experimentar estrés y ansiedad de vez en cuando, y hay estrategias que puedes usar para que sean más manejables. Presta atención a cómo tu cuerpo y tu mente responden a situaciones estresantes y que te producen ansiedad. La próxima vez que ocurra una experiencia estresante, podrás anticipar tu reacción y puede ser menos perjudicial.
¿CÓMO LIDIAR CON EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD COTIDIANA?
Ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas de estrés y ansiedad. Estas técnicas se pueden utilizar junto con tratamientos médicos para la ansiedad. Las técnicas para reducir el estrés y la ansiedad incluyen:
- una dieta equilibrada y saludable
- limitar el consumo de cafeína y alcohol
- dormir lo suficiente
- hacer ejercicio regular
- meditar
- programar tiempo para tus pasatiempos
- llevar un diario de tus sentimientos
- practicar la respiración profunda
- reconocer los factores que desencadenan tu estrés
- hablar con un amigo
Ten cuidado si tiendes a usar sustancias como el alcohol o las drogas como formas de lidiar con el estrés y la ansiedad. Esto puede conducir a problemas graves de abuso de sustancias que pueden empeorar el estrés y la ansiedad.
CONTAR CON AYUDA PROFESIONAL
Hay muchas maneras de buscar tratamiento para el estrés y la ansiedad. Si sientes que no puedes hacer frente al estrés y la ansiedad, tu médico puede sugerirte que consultes a un proveedor de salud mental. Puede usar la psicoterapia, también conocida como terapia de conversación, para ayudarte a superar el estrés y la ansiedad. Tu terapeuta también puede enseñarte técnicas de relajación aplicadas para ayudarte a manejar el estrés.
La terapia cognitiva conductual es un método popular y eficaz utilizado para controlar la ansiedad. Este tipo de terapia te enseña a reconocer pensamientos y comportamientos de ansiedad y a transformarlos en otros más positivos.
La terapia de exposición y la desensibilización sistemática pueden ser eficaces en el tratamiento de las fobias. Implican exponerte gradualmente a estímulos que provoquen ansiedad para ayudarte a manejar tus sentimientos de miedo.
Cortesía Healthline
