Durante la menopausia, muchos son los síntomas que pueden decir presente en el día a día de las mujeres; entre los más comunes destacan los sofocones o calorones, cambios del estado de ánimo, sequedad vaginal, entre otros, refiere Mayo Clinic.
Quizás estos son los que más pueden afectar a la mujer, pero existen otros signos físicos y emocionales que pueden interferir en la calidad de vida de la fémina, y de los cuales poco se habla. Uno de ellos, según los expertos, se refiere a los trastornos del sueño.
¿Cómo la menopausia influye en los trastornos de sueño?
Según la inteligencia artificial, la menopausia es el cese definitivo de la menstruación, la cual ocurre naturalmente cuando los ovarios dejan de producir óvulos y reducen la producción de estrógenos y progesterona.
Cuando esto ocurre, generalmente la mujer se encuentra entre los 45 y 55 años; sin embargo, puede variar de una mujer a otra. Todo ello va a depender de los cambios hormonales, los cuales también son responsables de los síntomas que se hacen presentes.
Es decir, cuando disminuyen los niveles de estrógeno y progesterona, es probable que pueda afectar la regulación de los ritmos circadianos y, en consecuencia, influir en los patrones de sueño, explica la doctora especialista en sueño, María José Martínez, para el sitio web Hola.
Lograr dormir y tener un sueño reparador es un problema que se agrava a consecuencia de los sofocones, déficits nutricionales, problemas endocrinos, aumento de los niveles de estrés, depresión o ansiedad.
Científicamente, el insomnio durante esta etapa se debe en parte a los cambios hormonales, los cuales pueden alterar el reloj biológico encargado de regular los ritmos circadianos. Otra causa se debe a que la melatonina se sintetiza en menor cantidad en este periodo.
¿Cómo aliviar este síntoma?
- Practicar ejercicio con cierta periodicidad ayuda no solo a combatir la pérdida de masa muscular, sino también a reducir los niveles de estrés, evitar los cambios de humor y favorecer el descanso.
- Cuidar la alimentación es esencial. Para ello se sugiere aumentar el consumo de calcio, vitamina D, fibra, proteínas y grasas saludables; y evitar carbohidratos, azúcar, comida picante, alcohol y cafeína.
- Mantener una rutina de sueño constante, es decir, acostarse y levantarse siempre a la misma hora, ayuda al cuerpo a regular los ritmos circadianos.
- Reducir los niveles de estrés practicando yoga, meditando o trabajando la respiración ayuda a equilibrar cuerpo y mente y con ello prepararse para un buen descanso.
Vía Diario 2001
